Keverj össze 50 g zabpelyhet egy adag Fehérjeporral és 2 dl vízzel és 1 dl mandulatejjel, majd közepes lángon kevergetés mellett kb. 3 perc alatt főzd meg a zabkását. Utána vegyes gyümölccsel színesítsd, rakj rá chiamagot, annyit, hogy ellepje, majd kesudiót/mogyorót/mandulát is.

Fehérjetartalom:

Zabpehely 50g: 8.6 g

25 G fehérjepor: 19 g

1 dl mandulaital: 0.5 g

Chia mag: 1 g

Kesudió/mandula/mogyoró: 6g

Összesen: 32 g